push &,

[...] sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Fajnie poszlo, w nastepnym treningu dodam obwod do komleksow sztangowych ;p

[...] miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Wszystkie cwiczenia weszly fajnie, najgorzej bylo na samej silowni parno i duszno. Dodalem jeden obwod do kompleksow i dopiero teraz zauwazylem, [...]

Zgadza sie troche machania bylo ale od czasu do czasu trzeba zmieniac zakres powtorzen aby aktywizowac inne wlokna miesniowe. Przez wieksza czesc czasu bazowalem na zakresie 5-12 wiec troche zmian nie zaszkodzi;p Ten trening raptem 2 tygodnie, a pozniej bedzie push, pull, legs 3dniowy.

[...] miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Troche sie namachalem na klatce, dawno juz w taki zakres powtorzen nie wchodzilem robiac klatke. Wszystko poszlo fajnie. Zostal ostatni tygdzien [...]

[...] + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Brakowalo sil i mocy, ogolnie ciezko bylo mi cwiczyc. Zostaly tylko 2 treningi na ,,redukcji".

[...] miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Ciezko mi bylo cwiczyc, bez mocy totalnie. Dwa dni na niskich weglach przyczynily sie do tego. Jutro jak bede sie w miare czul to dodam kg do [...]

[...] miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Ostatni oficjalny trening na mojej pseudo redukcji. Cwiczylo sie srednio ale uczucie koncowki dawalo mi energii. Waga wynosila w piatek okolo [...]

[...] na drazku dotykajac nogami o drazek 3x6,5,5 alachy 3x15x30kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x10xcc Rozpoczalem dzisiaj masowke. Trening zajal mi jakies 50 minutek. Ciezary lajtowe, bede dorzucal powoli. Jutro zrobie trening push. Pull moze uda mi sie zrobic w srode badz czwartek, nie wiem czy bede mial dostep do silowni.

[...] 3x8x25kg a: ugnianie nog lezac 3x15x35kg lydki siedzac 3x12x35kg lydki stojac 3x12x60kg +brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku dotykajac nogami o drazek 3x7,6,6 alachy 3x15x35kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x8xcc Spoko bez zadnych komplikacji, powoli bede dorzucal obciazenia. Teraz trening w srode push;p

[...] unoszenie nog w zwisie na drazku dotykajac nogami o drazek 3x8,6,6 alachy 3x15x40kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x8xcc Spoko trening, wszystko elegancko. Za tydzien dorzucam. Troche dalem sie poniesc w weekend, waga rano pokazala na czczo 86kg;p W srode push ;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-08-03 20:17:45

Nagraj tego push pressa i wstaw tutaj do tematu.Poprawi się ;-)

Napisze w skrocie z czym jest problem odnosnie push pressa, mam przykurcze w odcinku ramiennym. Na mniejszym ciezarze ukladam sobie sztange na klatce oraz trzymam palcami i mam prawie kat prosty miedzy tulowiem a lokciami. Przy wiekszym ciezarze tej opcji nie moge wykorzystac bo mi sztanga nie uklada sie na palce i musze trzymac zamknietym chwytem [...]

[...] kcal. W dni kiedy bedzie wolne to wegle max do 200 g reszta z bialka i tluszczy, tak zeby zmiescic sie w 2700-2800 kcal. Dzieki Ronie220 za zainteresowanie i chec pomocy, tego push pressa bede sie uczyl na pewno, wiem juz nad czym musze pracowac, nie od razu odkryli Ameryke. Twoj dziennik rowniez sledze i obserwuje bacznie Twojego fan pejdza;p

Co to za plan ? i skad pomysl na high pull w push ? %-)

[...] plan specjalnie zrobiony dla mnie przeze mnie, wykonuje cwiczenia, ktore uwazam dla siebie za odpowiednie oraz takie ktore dadza mi bodziec do dalszego rozwoju. W treningu push jest sprzecznosc high pull ale te cwiczenie tak jak i power clean traktuje jako rozgrzewkowe. Wrzucilem je po to aby miec w planie cwiczenie, ktore wykorzystuje dynamike [...]

[...] lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x75kg Gdyby nie bylo duszno na silowni, to trening wypadlby bardzo dobrze. Doloze tam gdzie bede mogl. Waga dzisiaj rano na czczo 85,6kg. Wieczorem trening pilki recznej sporo bieganka sie zapowiada. W srode robie push, caly czas sie zastanawiam czy zmodyfikowac te korekty co wczesniej pisalem.

[...] nog lezac 3x15x45kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x75kg Weekend minal dosc luzno, troche wpadlo jedzonka. Waga rano na czczo wynosila dzisiaj 86kg. Trening szedl topornie parno i duszno, ciezko bylo zlapac odech ale juz powoli sie ta pogoda konczy i nadejdzie chlodek;p We wtorek trening pilki recznej a w srode trening push;p

Pia Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x60kg rozpietki poziomo 2x15x8kg, 15x10kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, [...]

Wt Push 2 wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc przenoszenie sztangielki lezac 3x10x20kg rozpietki skos gora 45 stopni 15x8kg, 12x10kg, 10x12kg wyciskanie mlotkowe sztangielki 10x15kg, 3x10x18kg wznosy siedzac sztangielkami 4x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Czw Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x45kg, 10x67,5kg, 2x8x90kg prostowanie nog siedzac 15x36kg, 15x43kg, 15x50kg, 15x57kg wykroki statyczne 4x10x10kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x16kg wspiecie lydek 3x15x25kg Bardzo lajtowy trening aczkolwiek od dawien dawna poczulem trenowane kopytka, nadal mam mega domsy na lydkach. Dzisiaj Push [...]